Informations et fichiers avec l'aimable autorisation et participation de New Balance.
Chap.1 : Le "fractionné", qu'est-ce que c'est?
Chap.2 : Une séance type pour un runner qui court 1 à 2 fois par semaine
Chap.3 : Une séance type pour un runner averti qui court 2 à 3 fois par semaine
Chap.4 : Une séance type pour un runner chevronné qui court 3 à 4 fois par semaine
Chap.5 : Une variante: le fartlek
Fractionné: Mode d'emploi .:
C'est un type de séances d'entraînement destiné à améliorer la capacité aérobie. Que ce soit le nom "fractionné" ou "intermittent", ce travail qualitatif repose sur le principe d'alternance entre des fractions de course à une vitesse soutenue et des périodes de récupération active. C'est pour cela qu'il est très important dans la préparation du runner.
Après vous avoir expliqué le principe du travail en fractionné (chapitre 1), nous vous donnerons 3 exemples de séance-type, correspondant chacune à un niveau de pratique, pour les coureurs débutants ou occasionnels (chapitre 2), pour les pratiquants réguliers (chapitre 3) et pour les runners chevronnés (chapitre 4).
Enfin, nous vous proposons une alternative au travail sur piste, avec le fartlek, qui est une façon de faire du fractionné de façon plus libre (chapitre 5).
