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 Informations et fichiers avec l'aimable autorisation et participation de New Balance. |
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Chap.1 : Les enjeux de la préparation
Chap.2 : Définitions
Chap.3 : Votre plan à 3 séances
Chap.4 : Votre plan à 4 séances
Chap.5 : Votre plan à 5 séances |
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Objectif 10 km : une distance pour tous .:
C'est la distance idéale pour prendre part à une course sans courir le risque de l'échec. Le 10 Km est à la portée de tout un chacun.
Avec une préparation minimale mais sérieuse, même le débutant peut avaler cette distance. C'est l'épreuve la plus prisée pour ceux que le semi ou le marathon rebutent. Et ce n'est pas un hasard si le 10 km rencontre aujourd'hui le plus de succès car, coureur débutant ou confirmé, compétiteur acharné ou adepte de la course loisir, tout le monde y trouve son bonheur.
Pour aborder cette distance qui a ses spécificités dans les meilleurs conditions, nous vous proposons quelques conseils de base (chapitre 1), des explications et définitions sur le contenu des séances d'entraînement (chapitre 2), ainsi que trois programmes de préparation selon votre niveau, votre disponibilité et, bien sûr, vos objectifs.
Un premier plan de 3 séances hebdomadaires pour ceux qui veulent s'élancer avec un objectif modéré (capitre 3), un autre de 4 séances hebdos pour des coureurs plus ambitieux (chapitre 4) et, enfin, un programme avec 5 séances par semaine pour les compétiteurs en quête de performance (chapitre 5). |
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