Informations et fichiers avec l'aimable autorisation et participation de New Balance.
Chap.1 : Introduction
Chap.2 : Séances types pour un entraînement d'adaptation
Chap.3 : Exemple d'un programme d'entraînement en continu
Chap.4 : Exemples de séance pour un entraînement intermittent
Optimiser ses performances : partie 2 .:
Dans la 1ère partie de ce dossier, nous vous avons exposé les grands principes d'entraînement pour améliorer vos performances, quel que soit votre niveau. Nous avons donc défini les 3 grands types d'entraînement permettant de progresser : d'adaptation, en continu et par intervalles.
Dans cette 2ème partie, nous passons de la théorie à la pratique en vous délivrant des séances types correspondant à chacun des 3 grands types d'entraînement : un programme d'entraînement d'adaptation pour améliorer sa condition physique (chapitre 1) ; des séances pour un travail en continu afin d'optimiser son foncier (chapitre 2) et, enfin, des exemples de séances de travail en intervalles, les fameux « fractionnés » pour développer sa Puissance Maximale Aérobie.(chapitre 3)
En introduction, nous rappelons quelques règles et notions de base pour mettre en œuvre ces différents types d'entraînement.
