Nous aimons tous gagner, mais combien aiment s'entraîner ?

Optimiser ses performances en course à pied : partie 2

Dans la 1ère partie de ce dossier, nous vous avons exposé les grands principes d'entraînement pour améliorer vos performances en course à pied, quel que soit votre niveau.

 

Nous avons donc défini les 3 grands types d'entraînement permettant de progresser : d'adaptation, en continu et par intervalles.

 

Dans cette 2ème partie, nous passons de la théorie à la pratique en vous délivrant des séances types correspondant à chacun des 3 grands types d'entraînement : un programme d'entraînement d'adaptation pour améliorer sa condition physique (chapitre 1) ; des séances pour un travail en continu afin d'optimiser son foncier (chapitre 2) et, enfin, des exemples de séances de travail en intervalles, les fameux « fractionnés » pour développer sa Puissance Maximale Aérobie(chapitre 3).

En introduction, nous rappelons quelques règles et notions de base pour mettre en œuvre ces différents types d'entraînement.